单臂俯身哑铃荡舟是一种极度灵验的背部教师算作，大略灵验锻真金不怕火背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期增强中枢牢固性。该算作顺应入门者和进阶者，有助于改善身形，升迁上肢力量。

进行单臂俯身哑铃荡舟时，最初将一只脚踩在浮现的凳子或大地上，另一只腿微屈，体魄前倾，保持背部凯旋。双手合手住哑铃，派斯派（上海）互联网科技有限公司手臂当然下垂， 上海希佰格科技有限公司肘部稍稍袭击。然后， 北京玉海兴隆科技有限公司用背部的力量将哑铃拉向腰部，肘部迫临体魄，上海马渝宏科技有限公司保持上臂不动，感受背部肌肉的裁减。完成算作后，慢慢将哑铃放回肇始位置，重迭算作。

正式算作经过中保持中枢收紧，幸免借助惯性或体魄舞动来完成算作，以确保宗旨肌群获取灵验刺激。每组提议作念8-12次，把柄个东说念主智力聘请合适的分量，一般进行3-4组。

单臂俯身哑铃荡舟不仅能升迁背部线条上海马渝宏科技有限公司，还能增强肩胛骨的牢固性，对改善圆肩、驼背等不良身形有积极作用。提议每周教师2-3次，聚拢其他背部教师算作，效用更佳。宝石熟悉，将有助于塑造结实有劲的背部肌肉。